Jede feste (konzentrative) Vorstellung hat die Tendenz, sich zu verwirklichen. (J.H.Schultz)

Autogenes Training (AT) nach Prof. J.H. Schultz

Das Autogene Training (AT) wurde von dem Berliner Neurologen Prof. J.H. Schultz in den zwanziger Jahren entwickelt. Es ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion, also der Selbstbeeinflussung, basiert. Allein durch die Kraft der Gedanken und die zunehmende Konzentrationsfähigkeit wird autogen, also selbst gesteuert, ein tiefer Zustand der Entspannung erreicht. Man spricht von einem Zustand der Versenkung und der körperlich-seelischen Entspannung.

Wie wirkt Autogenes Training?

Ein entspannter Körper fühlt sich in der Regel schwer und warm an. Die Schwere wird durch die Herabsetzung des Muskeltonus ausgelöst, die Wärme durch eine vermehrte Durchblutung der Haut. Mithilfe der eigenen Vorstellungskraft wird das vegetative Nervensystem beeinflusst und ein tiefer Entspannungszustand erreicht. Das Autogene Training ist ein Übungsverfahren, eine Methode der „konzentrativen Selbstentspannung“.

Der Kurs eignet sich für Menschen, die:

• im Alltag mithilfe einer einfachen Technik schnell entspannen möchten
• ihre Körperwahrnehmung besser schulen möchten, um z.B. Verspannungen oder andere Befindlichkeiten frühzeitig zu erkennen
• frühzeitig Warnsignale für Stress, Überforderung und Krankheit wahrnehmen möchten
• sich besser konzentrieren und leistungsfähiger sein möchten
• ruhiger und gelassener ihren beruflichen Alltag meistern möchten
• ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden nachhaltig steigern möchten

Anwendungsbereiche: Alltagsstress, Nervosität, Einschlafschwierigkeiten/ Schlafstörungen, Verspannungen und Spannungskopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Verbesserung des Körpergefühls, Bluthochdruck, Gereiztheit, Zähneknirschen

Was machen wir?

Inhalt der Kurses:

• Grundformeln des Autogenen Trainings
• Achtsamkeitsübungen (nach MBSR)
• Atemübungen
• Grundlegende Infos zum Thema Stress, der Wirkungsweise von AT
• Ganz viel Entspannung und Ruhe

In diesem Präventionskurs wird das Autogene Training praktisch eingeübt. Die einzelnen Zustände, in denen unser Körper entspannt ist, werden im Kurs begreiflicher gemacht und wahrgenommen. In acht Kurseinheiten werden die Techniken zur Selbstentspannung im Kreise einer kleinen Gruppe gelernt. Anschließend werden Sie in der Lage sein, AT selbstständig auszuüben. Zusätzlich lernen Sie in meinen Kursen weitere Achtsamkeitsübungen kennen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Wer kann mitmachen?

Für diesen Kurs braucht man keinerlei Vorkenntnisse. AT hilft Personen mit Stress gesundheitsbewusster umzugehen und eine bessere Lebensqualität durch Entspannung und Ruhe zu erzielen. Der Kurs setzt eine gewisse Übungsbereitschaft voraus, die mitgebracht werden sollte.

> Aktuelle Termine

Zur Anmeldung einfach eine E-Mail an schneiders@gesundheitscoaching-duesseldorf.de unter Angabe der Kurs-ID senden.

Veranstaltungsort:

Gneisenaustraße 39, 40477 Düsseldorf
(Praxis für Ergotherapie)
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Zertifizierte Qualität

Der Entspannungskurs ist als Präventionskurs nach § 20 Abs. 1 SGB V zertifiziert und mit dem Prüfsiegel Deutscher Standard Prävention versehen. Der Kurs unterliegt den Qualitätsstandards für gesundheitspräventive Maßnahmen.

Einzelsetting

Autogenes Training ist auch als Einzelsitzung buchbar. Vom Schnuppertermin bis zu regelmäßigen Terminen ist alles möglich. Termine werden individuell nach Ihren Bedürfnissen abgesprochen. Bei Interesse kontaktieren Sie mich gerne.